Levage sans effort pour le dos : conseils pratiques pour les intervenants en prévention.

En tant que responsable de la prévention, vous jouez un rôle essentiel dans la prévention des troubles physiques au travail. L'un des problèmes de santé les plus courants est le mal de dos, souvent causé par des mouvements répétitifs de levage de charges.

Heureusement, bon nombre de ces plaintes peuvent être évitées. Cet article présente un aperçu clair des mesures à prendre pour aider vos employés à effectuer des tâches de levage ergonomiques.

Pourquoi les douleurs dorsales liées au port de charges sont-elles si fréquentes ?

Dans certains secteurs, comme la construction, la logistique et le transport, le dos est soumis à des contraintes importantes. Le maintien de mauvaises postures prolongées ou le port répété de charges lourdes peuvent entraîner des tensions au niveau des disques intervertébraux, des muscles et des ligaments.

Les principaux facteurs de risque sont les suivants :

• Soulever et transporter des charges

• Mouvements rapidement répétés

• Pousser et tirer

• Peu de moments de récupération

Ces facteurs sont fréquents au travail et augmentent le risque de lombalgie chronique. Une étude récente du Centre néerlandais des maladies professionnelles montre que 16 % des troubles musculo-squelettiques déclarés sont des douleurs dorsales.

La hauteur idéale pour soulever un objet se situe entre la hauteur du poing et celle du coude. Pour la population belge, cela correspond à une taille d'environ 90 à 105 cm.

Selon les normes européennes, le poids maximal que vous pouvez soulever manuellement est de 25 kg dans des conditions optimales. Si vous devez soulever une charge plus haut ou plus bas, le poids maximal que vous pouvez soulever en toute sécurité diminue. Entre la hauteur des genoux et des épaules, il est encore possible de soulever jusqu'à 20 kg en toute sécurité. Au-dessus des épaules ou en dessous des genoux, vous ne pouvez soulever que des objets légers. (Motmans, 2023) 3

Plus la charge est éloignée de votre corps lors du levage, moins vous pouvez la porter en toute sécurité. Le graphique indique le poids maximal autorisé en fonction de la distance par rapport au corps (horizontalement et verticalement).

Remarque : ce graphique ne tient pas compte de la fréquence à laquelle la charge est soulevée ni de la force de la personne (la capacité de charge pouvant varier d'une personne à l'autre).

Mesures organisationnelles : limiter les charges à soulever

Outre l'apprentissage des techniques de levage appropriées, les mesures organisationnelles et environnementales sont tout aussi importantes. En tant que responsable de la prévention, vous pouvez jouer un rôle déterminant à cet égard.

Réfléchissez à l'aménagement du lieu de travail

Un aménagement intelligent des postes de travail permet d'éviter de nombreux efforts de levage inutiles. Optimisez l'espace de travail afin que les employés travaillent autant que possible à une hauteur ergonomique, idéalement entre la hauteur du poing et celle du coude. Pensez également à limiter les déplacements de charges. Dans la mesure du possible, privilégiez les postes de travail réglables en hauteur afin d'adapter la hauteur de travail à l'utilisateur et à la tâche.

Planifiez stratégiquement les séances d'entraînement.

Les efforts de levage les plus importants doivent être effectués tôt dans la journée ou après les pauses, lorsque les travailleurs sont relativement reposés. La fatigue liée au travail affecte la performance de levage et augmente le risque de mouvements incorrects.⁶ De courtes périodes de récupération planifiées (micro-pauses) réduisent la tension musculaire et les contraintes cumulatives.⁷

Encourager la variété des tâches

Le port de charges prolongé ou répétitif augmente le risque de blessures de surmenage. En alternant les tâches et en les combinant avec des tâches plus légères comme le travail administratif ou le contrôle qualité, on permet aux muscles de récupérer.

Durant ces périodes de repos, de simples exercices d'étirement peuvent être effectués pour favoriser la récupération.

Il est également important de varier votre posture. Alternez régulièrement entre la position debout, assise, la marche et le port de charges afin de réduire les tensions.

Même avec une technique de levage appropriée, un effort physique prolongé reste éprouvant. Des pauses courtes et régulières favorisent la récupération musculaire et réduisent la fatigue à long terme.

Conseil stratégique : Ancrez la variation des tâches dans les horaires et les instructions de travail.

Utilisez les ressources

Les aides techniques permettent non seulement de réduire la fatigue physique, mais aussi d'accroître la sécurité :

• appareils de levage électriques

• Chariots

• Tables de travail réglables en hauteur

Veuillez noter en pratique : assurez-vous que ces aides soient facilement accessibles.

Favoriser la coopération lors des travaux de levage lourds ou difficiles.

Ne jamais autoriser les employés à soulever seuls des charges lourdes, instables ou difficiles à manipuler. Favoriser une culture où demander de l'aide est une pratique courante.

Suggestion de communication : Rappelez aux employés : « Si vous n’êtes pas sûr que ce soit trop difficile, faites-le ensemble. »

Les trois principes de base du levage respectueux du dos

Les mesures organisationnelles ne sont pas toujours faciles à mettre en œuvre. Si le port de charges reste nécessaire, assurez-vous que les employés soient bien informés des bonnes pratiques de manutention et de levage.

Il existe trois principes fondamentaux pour des techniques de levage sécuritaires pour le dos. Ces principes fournissent une ligne directrice simple pour le levage de charges dans divers secteurs.

1. Base de support large et stable

Principe : Écartez les deux pieds à la largeur des épaules environ et, si nécessaire, placez un pied légèrement devant l'autre pour plus de stabilité.

Justification : Une large base d’appui améliore l’équilibre et le contrôle, réduit les corrections posturales inattendues et assure une répartition uniforme des forces de réaction au sol. La recherche montre qu’un positionnement stable des pieds peut réduire les forces exercées sur le tronc et la co-contraction musculaire lors des mouvements de levage. 8 9

Aspect organisationnel : Veillez à ce que le poste de travail offre suffisamment d’espace pour un bon positionnement des pieds. Une liberté de mouvement réduite augmente le risque de mouvements de torsion ou forcés, et donc le risque de douleurs musculaires.

Conseil pratique : commencez par vous entraîner avec un poids léger ; de nombreux employés ne sont pas conscients du placement de leurs pieds.

2. Gardez la charge près du corps.

Gardez la charge près du corps.

Principe : Tenir l'objet au plus près du torse, idéalement à hauteur du nombril.

Justification : Le moment de levage (bras de levier) diminue à mesure que la distance horizontale par rapport au torse diminue, ce qui réduit les forces de compression et de cisaillement sur la colonne lombaire. Des études font état d’une augmentation significative des forces de compression L4/L5 lorsque les charges sont maintenues à quelques centimètres seulement du corps. 4 10 11

Conseil pratique : Organisez votre espace de travail de façon à ce que les objets soient à portée de main et à une hauteur convenable (environ 90 à 105 cm entre le poing et le coude pour la population belge). Ne posez pas d’objets lourds au sol ni au-dessus des épaules.

3. Évitez de vous tordre le corps en soulevant des objets.

Principe : Éviter la torsion du torse lors du levage et du transport ; bouger les pieds et pivoter avec tout le corps.

Justification : La torsion combinée à la flexion et à la compression est un facteur de risque connu de lésions discales et de lombalgie. Les modèles biomécaniques et les mesures in vivo montrent que les mouvements de levage asymétriques (rotation) augmentent la charge discale et l’activation musculaire.^12,13

Aspect organisationnel : Évitez de placer les surfaces de levage et de dépose trop près l’une de l’autre. Une faible distance incite les employés à faire un pas pour déposer la charge, plutôt que de se tordre le torse à partir d’une position statique. Un agencement trop compact augmente en réalité le risque de douleurs dorsales.

Conseil pratique : « La tête et les pieds doivent être orientés dans la même direction. » Formez vos employés à faire les pas en premier, puis à pivoter le torse seulement ensuite.

Conclusion

En tant que responsable de la prévention, vous faites le lien entre les politiques et les pratiques. En mettant en œuvre des mesures organisationnelles, des consignes claires concernant le port de charges et en encourageant les changements de comportement, vous pouvez réduire considérablement les douleurs dorsales au travail.

En résumé:

• Fournir un espace de travail bien conçu et adaptable.

• Planifier et répartir les charges de levage pendant la journée de travail.

• Instaurer des micro-pauses.

• Fournir des ressources suffisantes et encourager leur utilisation.

• Développer une culture de collaboration et de demande d'aide.

• Former les employés au levage d'objets : écarter les jambes, placer la charge près du corps, ne pas tordre le torse.

Cette approche permet non seulement de soutenir la santé des employés, mais aussi leur employabilité durable au sein de l'organisation.

Citation

1. Dreischarf M, Rohlmann A, Graichen F, Bergmann G. Charges in vivo sur un remplacement de corps vertébral lors de différentes activités quotidiennes. J Biomech. 2013;46(8):1413–1420.

2. Centre néerlandais des maladies professionnelles. Plus de 2 600 maladies professionnelles ont été recensées par 690 médecins du travail en 2024. Disponible sur : Beroepsziekten.nl

3. Motmans R. (31 mars 2023). Poids maximal à soulever ? 25 kg et moins. Site d’ergonomie. Lien

4. Hoozemans MJM, Kingma I, van Diën JH, et al. Effet de la hauteur de levage et de la position horizontale de la charge sur la charge lombaire. Ergonomics. 2004;47(7):784–798.

5. Knapik JJ, Reynolds KL, Harman E. Le port de charges par le soldat : aspects historiques, physiologiques, biomécaniques et médicaux. Mil Med. 2004;169(1):45–56.

6. Iridiastadi H, Nussbaum MA. Fatigue musculaire et endurance lors d'efforts statiques intermittents répétitifs : développement de modèles de prédiction. Ergonomics. 2006;49(4):344–360.

7. McGill SM. La biomécanique des lésions lombaires : implications sur la pratique actuelle dans l'industrie et la clinique. J Biomech. 1997;30(5):465–475.

8. Granata KP, Marras WS. L'influence de la coactivation des muscles du tronc sur les charges spinales dynamiques. Spine. 1995;20(8):913–919.

9. Plamondon A, Delisle A, Larivière C, et al. Différences biomécaniques entre le levage de charges inconnues non contraintes et de charges inconnues en forme de boîte. Clin Biomech. 1997;12(4):254–262.

10. Kingma I, Faber GS, van Diën JH. Comment soulever une boîte trop grande pour tenir entre les genoux. Ergonomics. 2010;53(10):1228–1238.

11. van Diën JH, Hoozemans MJM, Toussaint HM. Se pencher ou s'accroupir : une revue des études mécaniques sur la technique de levage. Clin Biomech. 1999;14(10):685–696.

12. Dreischarf M, Rohlmann A, Graichen F, Bergmann G. Charges in vivo sur un remplacement de corps vertébral lors de différentes activités quotidiennes. J Biomech. 2013;46(8):1413–1420.

13. van Diën JH, Hoozemans MJM, Toussaint HM. Se pencher ou s'accroupir : une revue des études mécaniques sur la technique de levage. Clin Biomech. 1999;14(10):685–696.